冬天谢却伤风, 就吃这6种生果! 维生素C爆棚

办公室里接二连三有东说念主打喷嚏，孩子上学纪念总说喉咙干痒，我方也动不动就鼻塞流鼻涕——一到冬天，伤风就像“流行病”，防不堪防。不少东说念主忙着囤伤风药、戴厚口罩，却忽略了身边最自然的“防感神器”。

社区病院的养分师刘姐，每到冬天齐让家东说念主把生果当“零食”。她说：“冬天伤风多是违背力差、体内干燥上火导致的，有些生果含维生素C、水分相当足，比吃药还管用。”今天就把刘姐推选的6种“防伤风生果”全共享，价钱亲民、遍地可买，每天吃一种，帮你和家东说念主舒适过冬，少受伤风折腾。

冬天谢却伤风无须愁，认准这6种生果准没错：橙子、猕猴桃、草莓、梨、文旦、苹果。橙子和猕猴桃是维生素C“大户”，增强违背力；草莓水分足，缓解喉咙干；梨能润肺止咳，谢却燥咳；文旦清热去火，减少伤风诱因；苹果健脾养胃，帮身体打好基础。每天换着吃，伤风当然绕着走。

为啥这6种生果能防伤风？每一种齐有“看家措施”

冬天伤风的诱因多是“违背力下落+干燥上火”，这6种生果刚好精确对症。它们要么富含维生素C等“免疫养分素”，要么能补充水分、滋养呼吸说念，从根源上减少伤风的可能。

1. 橙子：维生素C“王者”，增强免疫防地

橙子是冬天最常见的生果，每100克橙子含维生素C约33毫克，一颗中等大小的橙子就能知足成东说念主一天1/3的维生素C需求。维生素C就像免疫系统的“士兵”，能激活白细胞活性，帮身体违背病毒入侵，减少伤风的概率。

刘姐说：“我每天早上给孩子榨一杯鲜橙汁，不加糖，酸甜好吃，孩子爱喝，一冬天很少伤风。”橙子不仅维生素C含量高，还富含果胶和有机酸，能促进消化，帮身体更好地招揽养分。冬天吃橙子别径直凉吃，用温水泡10分钟，温润不刺激肠胃。

2. 猕猴桃：“VC之王”，养分密度拉满

要说维生素C含量，猕猴桃认第二，没水斗胆认第一。每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，是橙子的2倍，苹果的10倍，被称为“VC之王”。除了维生素C，猕猴桃还含有膳食纤维、钾元素和多种氨基酸，养分密度远超庸碌生果。

猕猴桃中的维生素C能快速擢升违背力，膳食纤维还能促进肠说念蠕动，帮身体排出毒素。刘姐指示：“猕猴桃偏凉，脾胃朽迈的东说念主别一次吃太多，每天半颗到一颗刚好。不错把猕猴桃切成块，拌在酸奶里吃，口感更好，也更和睦。”

3. 草莓：水摊派当，缓解喉咙干痒

冬天暖气房待潜入，喉咙容易干痒，这是伤风的“前兆”。草莓水分含量高达90%以上，每100克草莓含维生素C约47毫克，既能补充水分滋养呼吸说念，又能增强违背力，帮你把伤风“抹杀在摇篮里”。

草莓口感酸甜，大东说念主小孩齐爱吃，径直当零食吃，大要作念后果酱抹面包齐合适。刘姐说：“买草莓要挑颜料鲜红、果蒂翠绿的，这种草莓崭新多汁。洗草莓别用净水冲，用淡盐水泡5分钟，能洗去名义的农药残留和小虫。”

4. 梨：润肺“高手”，谢却燥咳伤风

冬天天气干燥，容易激发燥咳，进而诱发伤风。梨性凉味甘，能润肺生津、止咳化痰，是冬天润肺的“首选生果”。每100克梨含水分约85克，还含有多种维生素和矿物资，能滋养呼吸说念黏膜，减少病毒感染的可能。

刘姐家冬天常备梨，“我常给家东说念主作念冰糖炖梨，把梨去核切块，加几颗冰糖，蒸20分钟，连汤带肉沿途吃，润肺效果相当好。”梨也不错和川贝、银耳沿途炖，合适伤风初期喉咙不适的东说念主吃，能缓解症状。

5. 文旦：清热去火，减少伤风诱因

冬天吃暖锅、烤肉多，容易上火，上火后违背力下落，就容易伤风。文旦性凉，能清热去火、理气化痰，刚好中庸体内的“火气”，减少伤风的诱因。每100克文旦含维生素C约23毫克，还含有独到的柚皮苷，能增强免疫力。

文旦全身齐是宝，果肉不错径直吃，柚皮去掉白色内皮后，泡软切块炖肉，滋味幽香还解腻。刘姐指示：“文旦别和降压药、降脂药沿途吃，可能会影响药效。吃文旦后拒绝2小时再吃药，更安全。”

6. 苹果：“全科大夫”，打好身体基础

“一天一苹果，大夫隔离我”，这话在冬天相当适用。苹果性平，合适通盘体质的东说念主吃，它富含膳食纤维、果胶和多种维生素，能健脾养胃，帮身体打好养分基础，盘曲擢升违背力。

冬天吃苹果不错加热吃，比如作念成苹果泥、苹果派，大要和红枣、枸杞沿途煮水喝，温润不刺激肠胃。刘姐说：“苹果皮养分丰富，洗干净后别削皮，连皮沿途吃能摄入更多膳食纤维。”

冬天谢却伤风，无须依赖药物，把这6种生果端上餐桌，每天换着吃，补充维生素C和水分，增强违背力，伤风当然绕着走。